klatka barki

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/90/95*4 (ostatnio 80kg/90/95*4/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/70/70 (ostatnio 65/65/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" [...]

A Plecy - Marty ciąg - 12-10-8-6 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D tak lepiej ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

PLAN 8 Plan 3 dniowy dla początkujących dzien. 1 klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli-arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciag grny chwyt szeroki 2s - wyciag gorny chwyt naturalny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z suplinacja2s B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Barki: - [...]

Oto poprawiony plan , poczatkowo MC bede wykonywal na malych ciezarach aby wykonywac je poprawnie PLECY 1) podciaganie na drazku 3x max 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 4) martwy ciag 10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] witaminy i minerały po głównym posiłku Trening będzie miał przebieg od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

[...] kepa michaił nas za***ie wienc pogadajmy przeznajbliszych 20 stron o siłowni co mu czytać sie nie bedzie chciało i bedzie wiedział ze gadamy tylko o siłowni i nam wybaczy ehh wsumie waga mnie ***ie chciałbym mieć wieksze wymiary 4.0 bic :D 7.0 udo i 7.5 pas a nad resztom pomyslimy może 1.2.0 klatka i barki ... tu sam jeszcze niewiem hehehhe

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze [...]

wczoraj jaki trening. całe barki w 25 minut w sumie 18 serii. jutro klatka i biceps jeszcze 3 trteningi w tym cyklu regeneruje zdrowie, kupuje xpanda i jade nowy trening powiem wam- że teraz bede robił aż do marca gęstość potem tylko spalacze jakies do tego aminki, stack i jazda Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-26 15:25:52